阿诺德后腰-=-阿诺德后腰虎扑

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阿诺德后腰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍阿诺德后腰的解答，让我们一起看看吧。

澳大利亚门将实力？

马修·瑞安，1992年4月8日出生于澳大利亚普兰顿，澳大利亚职业足球运动员，场上司职门将，现效力于丹麦足球超级联赛的哥本哈根足球俱乐部。

实力不俗，本届世界杯上正是马修瑞恩的神勇发挥，将澳大利亚送入了本届世界杯的16强。

年轻的瑞安已经获得了澳大利亚A联赛最佳年轻球员和联赛金手套奖，2011年，年仅18岁的瑞安便成为是澳大利亚足球超级联赛冠军中央海岸水手的主力门将，在2013-15年效力比甲劲旅布鲁日期间，瑞安便两度获得联赛最佳门将的称号，瑞恩在2015-17年期间曾还曾效力于西甲球队瓦伦西亚足球俱乐部。2017-2021年效力于英超球队布莱顿足球俱乐部，此后还曾效力于英超球队阿森纳足球俱乐部，西甲球队皇家社会足球俱乐部。

澳大利亚主力门将马修·瑞恩是大赛经验最丰富的球员,共代表澳男足出场75次,他是“袋鼠军团”在卡塔尔的队长。在这次与宊尼斯的比赛中，澳大利亚门将立大功，突尼斯的运气差了点，不见得没这个实力，就是没这个运气。

澳大利亚门将叫马修.瑞恩，实力不俗，本届世界杯上正是马修瑞恩的神勇发挥，将澳大利亚送入了本届世界杯的16强，可惜16进8时澳大利亚的队手是强大的阿根廷队，虽败犹荣

澳大利亚如今的实力远逊于上一次打入16强的前辈们，但应该说除了门将马修瑞安的超级失误，他们并没有犯太多的错误。

上双塔、拼身体、拉两边、掐中路。主教练阿诺德在复制20年前经典442的精髓，将扬长避短发挥到了极致。

斯卡罗尼在下半场刚开始就换三中卫，被追回一球后又上三后腰，这才堪堪顶住了澳大利亚人最后半小时蛮不讲理的冲击。

如何打造3D立体肩部？

男生上肢肌肉里，单论美感肩膀肯定能排第一

但是美好的事物，一定在获取途径上存在困难，肩膀的肌群也不例外、

三角肌的打造要比胸肌以及手臂难的多

因为这块肌肉本身体积并不大，只是位置非常显眼。要知道小肌群的训练难度其实是胜过大肌群的。

同时，三角肌紧紧包裹着肩关节，而肩关节和其它关节不同。

身体上大部分关节都是在一个二维平面上做运动，而肩关节却可以操控手臂做三维运动

也就是说，肩部的活动范围很大，动作不容易控制。

那么怎么练出好看的三角肌呢？

这就需要把三角肌的前中后三束全部打造，下边介绍三个动作，分别针对这几个部位：

1.三角肌中束

三角肌中束是肩部最大的一块肌肉机构

图中的哑铃侧平举就能很好的刺激到这个部位

动作虽然简单，但是要点还是很多的

最主要是是动作的节奏不能急，手臂上升的节奏和下降是一样的，不能瞬间放下手臂，那样达不到刺激肌纤维的效果。

同时，这个动作完成的时候不能耸肩，避免斜方肌参与过多

2.三角肌前束

三角肌前束训练可以用这个哑铃前平举完成

我们注意一下图中的前束训练是一个带有变化的动作

双手下垂的时候，掌心是相对的

而动作的终点掌心是向上的

这样通过手臂的扭转可以达到更深层次的肌肉刺激

3.三角肌后束

三角肌后束是最难练到的一个部位

而且因为它体积小，所处的位置自己看不到，所以经常在训练时候被忽略

这个面拉动作是三角肌后束最安全的训练动作

绳索在动作的终点基本与眼睛持平，双手归位的时候需要一定的控制力即可

希望有帮到你。

打造3D立体肩部不仅使穿衣看起来更挺拔，而且对于上身肌群的塑造也很重要。关于肩部的作用及打造3D立体肩部的方法，详细介绍如下：

肩关节和三角肌

肩关节是指上肢与躯干连接的部分，包括大臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨等很大一部分区域。由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属于球窝关节，是上身最大、最灵活的关节。

三角肌是肩部肌肉的主要组成部分，是一个底向上、尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块羽状肌。它通常被分为前束、中束和后束，前束起点在锁骨，止点在肱骨上；中束起点在肩胛骨顶部，止点也在肱骨上；后束起点在肩胛骨更靠后的位置，止点同样在肱骨上。

三角肌前束可使手臂往前举，称为屈，也可让我们的手臂向身体内侧旋转，称为旋内；后束和前束的功能刚好相反，它能让手臂往后举，称为伸，也可以让手臂向外侧旋转，称为旋外；三角肌中束的功能相对单一，能让我们的手臂向两侧水平举，称为外展。

肩部训练对上身肌群的塑造很重要

每一个健身者都应重视肩部训练，因为在上身肌肉的训练中，肩部肌群发挥着无可替代的作用，肩关节是上身训练中最重要的力量缓冲区和枢纽区。

无论是胸部还是背部的训练，训练负荷都要通过肩部传导给目标肌群，如果因训练不当导致肩部受损，后果很严重。肩部损伤后恢复周期较长，而且在恢复期间无法进行上肢力量的训练，因为只要稍微用力肩部就会非常疼痛。

肩部损伤不但影响整体训练计划，而且还会给身体带来长时间的疼痛。因此，在肩部及全身基础力量不够强大时，不可盲目使用大重量。在进行肩部力量及耐力的突破性训练时，一定要做好安全防护，最好能有健身教练或伙伴协助训练。

影响肩宽的因素及增大肩宽的方法

肩宽是指左、右肩峰点的直线距离，练出宽阔的肩膀是男性打造倒三角身材的重要组成部分。影响肩宽的因素主要有三个，即手臂自然下垂时与身体隔开的距离、肩部肌肉体积以及锁骨的长度。

其中，锁骨长度是由遗传基因决定的，但同性别之间的锁骨差距最多也就几厘米。经过专业训练的人，比如大力士、健美选手等，要比普通人的肩宽多出十几厘米。这足以说明，加强锻炼可使肩宽大大增加。

锻炼使肩部变宽的原因主要有两个：一个是肩部肌肉围度的增加，另一个原因则是肌肉带动肩胛骨向外运动，把手臂向外推了出去，这可使肩部变宽3～4厘米。

手臂肱骨有一个突起的地方叫做肱骨大结节，平时朝向正前方。但通过手臂的外旋配合肩胛骨移动，可使肱骨大结节向外顶起三角肌，从而使肩膀显得更加宽阔、圆润。在这种状态下，三角肌和肱二头肌、肱三头肌会显得界限分明，肩部也会更加立体。根据这个原理，再加上三角肌厚度的训练，就可以打造3D立体肩部了。

腋窝及手臂内侧脂肪堆积过多，会把肱骨架开，并使肩胛骨外移。对于塑造身材的我们来说，增加腋窝及手臂内侧脂肪会使肩部肌肉线条模糊，不利于打造立体的肩部。但换个角度来看，增加这些部位的肌肉体积也可达到同等效果，相关肌肉主要有肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其它肩袖小肌群。

坐姿推举和站姿推举的区别

推举是肩部训练的基础动作之一，那么坐姿推举和站姿推举有什么区别呢？大部分肩部训练都是坐姿，这主要是因为坐姿训练时下半身很难助力，可以更好地刺激肩部肌群。

站立训练虽然会有一大部分力量消耗在稳定自身的平衡上，但臀部和腿部肌群发力有利于举起更大的重量、做更多的次数。

三角肌相较于其它肌群来说，属于较小的肌群，因此不必刻意追求大重量，因为这可能会导致肩部不稳定甚至受伤。三角肌被胸、背、斜方等肌群包围，所以在肩部训练中很容易借力。

像侧平举这样的训练动作，如果准确控制不过多借力的话，10kg以内的哑铃即可满足训练需求。话虽如此，但对于身体素质较高、希望获得更进一步训练的人而言，站姿推举是必不可少的。

先做自重推举，再做机械推举

在训练初期精力比较充沛，应先选择自由重量过头举。过头举是最常见的肩部多关节练习，属于“复合训练”，它可训练到三角肌、三头肌以及其它辅助肌群。

自由重量过头举会比同重量机械推举消耗更多的能量，而且也更难掌控。因为肩部是一个活动度非常高的关节，而过头举又会大大增加身体的不稳定性使体能消耗增加，所以自由重量过头举的训练应安排在训练前期进行。

机械推举可限制肩关节活动度，而且还能采用坐姿训练，当体能下降难以掌控平衡时做机械推举，有利于将训练重心放在推举上，而非保持身体平衡。需要注意的是，过颈推举应避免使用大重量。这主要是因为杠铃绕到颈后时，肩部肌肉处于最薄弱的位置，训练负荷过大会增加肌肉受伤的风险。

三角肌中束的训练

三角肌中束是影响三角肌饱满程度以及肩膀宽阔程度的关键肌肉束，丰满的三角肌中束更像是倒三角中两个外侧三角的尖头。关于三角肌中束的训练，主要有哑铃侧平举、史密斯机（杠铃）上提、固定器械侧平举和绳索侧拉等等。

宽握引体向上

增大肩宽的重点动作是宽握引体向上（下拉），这个动作可对肩部及其周边肌群产生较大强度的刺激。该动作握距为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。

背部稍微弓起，腹部不可前顶，要按照1秒拉起、1秒停留、2秒下落的节奏完成，每组6～8次，每次3～4组。达不到这个要求时可降低标准循序渐进，或借助弹力带减少训练阻力。

弓背俯卧撑

弓背俯卧撑是增强前锯肌的训练动作，可增大肩胛骨向前运动的幅度。该动作下到最低点时并紧肩胛骨，推起时用力把肩胛骨打开，推到最高点时把上背用力弓起，使肩胛骨最大幅度前伸。要保持1秒上、2秒下的训练节奏。每组8～15次，每次3～4组，完成困难时可采取跪姿降低训练强度。

最后需要说明的是，肩部训练一定要根据个人身体素质合理安排训练强度，如果盲目追求大重量训练，可能会对肩关节造成损伤。

到此，以上就是小编对于阿诺德后腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于阿诺德后腰的2点解答对大家有用。